こんにちは、武蔵です。
反対に、
二の腕のたるみに利く！三頭筋のワークアウト９選
まわりくどい御託は後回しにして、
まずはこちらの動画をご覧ください。
この記事を書くために急ピッチで
撮って編集しました（笑）
どうでしょうか？
女性でもチャレンジできそうな
自宅専用ワークアウトをぼくなりに
厳選してチョイスしました。
・ナロープッシュアップ
（＋３種類のバリエーション）
こちらは通常のナロープッシュアップに
加えて、負荷を強めるために誰の家にでも
転がってそうなものを利用してみました。
・デクラインプッシュアップ
こちらの種目は足を置く位置を
高くすることで、より三頭筋に
強い負荷がかかります。
今回の動画ではボールを使い、
ナロープッシュアップも組あわせて
さらに負荷を強くしました。
・リバースプッシュアップ
こちらはディップスという筋トレに
動きが似ていますが、三頭筋に良く利く
種目のうちのひとつです。
・サイドトライセプスプッシュアップ
こちらの種目は横に寝るような
フォームで、片腕ずつワークアウトして
腕を伸ばす時に三頭筋を意識します。
・ダンベルキックバック
こちらの種目はダンベルを使いますが
前方から後方にかけて腕をひねるように
動かすと三頭筋に刺激が入ります。
・トライセップスエクステンション
（ワンハンドダンベル）
こちらの種目もダンベルを使いますが、
ダンベルを後頭部から頭上にめがけて
振り上げます。
ポイントは頭上にダンベルを挙げてから
後方に腕を戻す際に三頭筋の収縮をイメージ
することで、より刺激が入ります。
自分に合うものを選ぼう
ここまで二の腕（三頭筋）のたるみに利く
ワークアウトを紹介してきましたが、
動画の筋トレを全部やるも良し、
ひとつだけやるも良し。
結局のところまずはやらないことには
始まりませんので、先にワークアウトを
やって知識は後付けでもかまいません。
というのも、
筋トレに関しては実技や理論が先行し過ぎて
化学が追い付いていないのが実態ですからね。
現在、正しいと言われる理論も100年
経てば否定されてる可能性もあります。
なのでワークアウトをやってみて、
その都度、検証して行きましょう。
今回は女性に向けて特化させたコンテンツに
仕上げましたが、中年の方にもオススメです。
老化というのは、細胞が老いることを指しますが、
一方で筋肉量が減ってしまい体型が崩れることも
老化現象のひとつです。
それらを手っ取り早く防ぐには
ワークアウトしかありません。
ランニングなどの有酸素運動もいいですが、
まずは自宅で簡単にできる筋トレから始めて
みてはどうでしょう？
人生のすべては健康があってこそ、
堪能できるのではないでしょうか。
毎日を健康で快適に過ごせる
身体の土台をつくりましょう。
おまけの特典
おまけとして、最短で結果を出したい方に、
ぼくから、動画の筋トレのオススメセット数を
記しておくので参考までにどうぞ。
・各種目15～20rep × 1set～2set
・初めは1～5repでも大丈夫です
・９種目 × 2setがベター
・10rep～15repがベスト
・20repを超えると効果が弱まるので注意
インターバルは短めにするとより、
二の腕（三頭筋）に利きます。
一ヵ月（５週間）も続けたら自分でも
わかるぐらい変化するでしょう。
１回につき、５分で週２回も
やれば充分ですが、
個人差があるので、回復次第では
週３回でも大丈夫でしょう。
とはいっても、
無理をして靭帯や関節など痛めないように、
最初は弱い負荷から始めてくださいね。
また、ここに書いてあることを
何かしら試してくれた方にはもれなく
アドバイスを出させていただきます。
気軽にツイッターでリプやＤＭなんかを
飛ばしてくださいね、お待ちしております。
またプッシュアップは手首を痛めやすいので
（特にナローやデクラインは）プッシュアップ
専用のバーを使うことを強くおすすめします。
ワークアウトで傷ついた筋肉をより早く
回復させて育てるにはホエイプロテイン
（動物性タンパク質）がおすすめですが、
体質的に無理な方にはソイプロテイン
（植物性タンパク質）もあります。
BGM♪ / MUSICAS MOTIVACIONAIS PARA TREINAR 2017 VOL 18
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